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心理疗法:学会辨别负性思想 消除认知扭曲
东营易达心理培训学校   2013-02-04 19:13:21 作者: 来源: 文字大小:[][][]

      正如我们会形成行为方式上的习惯一样,我们也会形成思维方式上的习惯。有时候这些习惯是正面的,在生活中能够帮助我们形成更好的人际关系,取得更大的成就。另一些时候,我们习惯的思维模式对于我们自身的心理健康、人际关系,甚至是我们身边的其他人,会造成破坏性的影响。  

  这些有毒的思维模式通常由对我们的现实的扭曲组成,心理学专家称之为认知扭曲。并且我们在某种不同的程度上都具有这一问题。但是当这些模式成为习惯时,它们导致的不只是困扰,还有彻底严重的心理和情绪上的难题。

     关于认知扭曲,最有趣也是最可怕的地方在于,我们通常辨别不出它们。原因在于,当它们变成习惯性之时,也就变得无意识了。大量研究表明,这些无意识的思想确实对我们的心情、状态和对生活的一般观点负着责任。通过学习去辨别这些无意识思想,消除认知扭曲和重构它们以使其在本质上产生正面影响,我们完全可以创造出一个令人满意和愉快的现实。

      为什么无意识的思想的力量如此强大?

      无意识的思想很可能起源于大脑中几乎直接负责情绪的部分——杏仁核(脑区)。这是我们大脑中最原始的区域,我们久远的祖先依靠它来决定在感知到威胁时,是逃离还是站出来战斗;这也被熟知为对于危险是“抵抗或逃跑”的反应。毫无疑问,杏仁核和它的超快的反应能力是我们人类存活和进化的主要原因。没有它,我们就是利齿如刀的老虎们小猫似的食物。

      杏仁核的反应是如此之快以至于它们几乎是无意识的。当它点燃在我们的大脑中点燃认知扭曲的无意识思想时,我们第一件经常辨别到的事情,是一种生理感觉,像急促呼吸、绷紧肌肉、体温上升、脉搏急促,等等。经常地,我们甚至认识不到真正的想法或者自言自语,这是对于发生在我们周围的一切事情的在生理和心理上逐步增强的反应。对于面对着一头老虎的穴居人类来说,这是件很健康有益的事情。对于现代人来说,在大多数情况下,当我们被杏仁核劫持时,由于我们的反应常常是不适当的,通常这便是不怎么健康的了。

     为什么无意识的思想这么强大的另一个原因是,它们不是起源于潜意识,便是直接联系着潜意识。我想争辩的是,由杏仁核引起的快速的情绪反应,事实上是由潜意识产生的。自言自语产生在最初的无意识的反应之后,如果最初的无意识反应是认知被扭曲,情绪反应逐渐增强,则可能不是起源于无意识;然而它常常是如此地难以显而易见,以至于它必须至少架起一座通往潜意识的桥梁。

     换句话说,无意识思想如此强大的原因,是因为我们通常不具备意识觉知,不能控制它们。它们在我们的无意识中直接作用,控制了我们对于环境的情绪和生理上的反应。甚至更为强大的是,潜意识实际上创造了我们对于身周世界的认识。它创造了我们现实的地图,影响着现实的创造。

     


      
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